Ha szeretnéd leadni a plusz kilókat, és feldobni a szürke hétköznapokat, irány az edzőterem!

A kedvenc hónapok listáján valószínűleg csak sereghajtó lenne a november. Korán sötétedik, hideg van, és ettől a legtöbben rosszkedvűek, fásultak lesznek, és Márton-napi libavacsorákkal, illetve tévézés közbeni chips-evéssel próbálják feldobni az estéket.

Pedig a boldogsághormonok termelésének van egy egészségesebb és hasznosabb módja is, mégpedig a mozgás. Bizonyított tény, hogy a sport - részben az izzadás által - erősíti az immunrendszert, ezért a tipikus téli betegségeket is segít elkerülni.

Irány a konditerem!

Ha szereted a kihívásokat, akkor választhatod a természetet is a sportolás helyszínéül, de a téli időszakban a legjobb, ha keresel egy, az otthonodhoz vagy munkahelyedhez közel eső konditermet. Íme, öt indok, miért válaszd a mozgás ezen fajtáját!

• Szakszerű segítséget kaphatsz a sportoláshoz. Sok helyen van ingyenes étrendtanácsadás, testzsírmérés.
• A különböző gépek és eszközök változatos edzést biztosítanak.
• Bár otthon is lehet hasonló feladatokat végezni, kiváló kikapcsolódási lehetőség és hobbi.
• Lehet ismerkedni, új barátságokat kötni, de flörtöléshez is kiváló terep.
• A legtöbb helyen wellness-szolgáltatások is találhatóak, így relaxálhatsz, szépülhetsz is.

Kardió-edzés

A zsírégetéshez a legjobb mozgásforma a futás és a gyaloglás. Ezért rövid bemelegítés után pattanj fel a futógépre, és tölts ott legalább 20 percet, de a legjobb, ha 40 percig folyamatosan mozogsz.

A zsírégetéshez nem kell rögtön Forrest Gump módjára körbefutnod a Földet, legalábbis a futógép legnehezebb programját, inkább találd meg a saját tempód, és azon a szinten fuss vagy gyalogolj minél többet. A nehezebb szakaszokat mindig kövesse rövid pihenő, de ne állítsd le a gépet, inkább csak válts lassabb tempóra. Ha van rá lehetőséged, használj pulzusmérő órát. Ez azért fontos, hogy abban a pulzustartományban maradj, ahol a leghatékonyabb a zsírégetés. Ezt a számot úgy kaphatod meg, ha 220-ból kivonod az életkorodat, és ennek az összegnek kiszámolod a 60-70%-át.

Súlyzós edzés

A súlyzókkal végzett gyakorlatok szép idomokat formálnak, fejlesztik az állóképességet, és célzottan tüntetik el a zsírpárnákat. Ezeknél a feladatoknál fontos, hogy ne terheld túl az izmaidat, sőt, kis súlyokkal végezd a gyakorlatokat, minél többször. Edzettségi szintedtől függően ez lehet 5-15 kilogramm, de lehet, hogy a súlyok nélkül, csak a gép ellenállásával végzett gyakorlatok is megfelelőek. Legalább húsz ismétlést végezz, ha ez nem megy, válts kisebb súlyokra. A lényeg, hogy csak az utolsó pár ismétlésnél kelljen igazán erőlködnöd.

A legjobb, ha körbe haladsz a különböző eszközökön - a leghatásosabb eredményt három körrel érheted el. Popsira és combra a következő gépeket használd: először is combközelítő és combtávolító gépeket - ezeket könnyen felismerheted nőgyógyászati székre emlékeztető alakjukról. Elsősorban a comb külső és belső részét formálják. Ezután következhet a combhajlító gép, mely a comb hátsó részét és a feneket dolgoztatja meg.

Az egész lábat és a csípőt is formálja a lábgép, amire semmiképp ne tegyél súlyokat - a leghatásosabb, ha nem a teljes talpaddal nyomod.

A hasizom és a törzs edzéséhez válaszd a törzsfordító gépeket: az egyiken állnod kell, és tvisztelő mozgásokkal forgatni a csípődet, úgy, hogy a törzsed ne mozogjon. Ezt csináld legalább 2 percig. Ezután ülj be a másik gépbe, melyben a törzsedet kell fordítgatnod, úgy, hogy a csípőd ne mozogjon. Ezt is végezheted 2 percig, ha túl könnyű, tehetsz fel súlyokat!

Levezetés

Nagyon fontos, hogy minden edzés végén szánj még 10 percet a lazításra. A legjobb zsírégető hatást úgy érheted el, hogy még visszapattansz a futógépre vagy az ellipszistrénerre, és közepes intenzitáson mozogsz 10 percet. Ezután következhet a nyújtás: egy-két percet szánj minden nagyobb izomcsoportodra! Először végezz hajlításokat mindkét lábadhoz, majd zárd össze, kulcsold a kezedet a bokád mögött, és maradj így egy percig.

Ezután végezd el ezt a talajon ülve is. Maradj a földön, hajlítsd be, és húzd fel az egyik térdedet, tedd keresztbe a másik lábadon, és fordulj ellenkező irányba, majd ezt is tartsd ki legalább egy percig, mindkét oldalon. Majd állj fel, támaszkodj meg, és húzd fel a sarkadat a fenekedig. Végül, nyújtsd ki előre pipába a lábadat, és hajolj előre. Végezd el mindkét oldalra.