Egészség - életmód, mozgás, diéta tippek

Ma már több mint 29.000 étrend-kiegészítő közül lehet választani, nem csoda, ha mindenki bizonytalan azzal kapcsolatban mire is van szüksége a szervezetének, na meg persze, hogy melyik vitamin vagy ásványi anyag mire jó.
 

 

Dr. Chris Mohr a tápanyagok, a vitaminok és a fogyás szakértője a pácienseinek azt szokta javasolni, hogy jól válogassák meg mit visznek be a szervezetükbe, hiszen a forgalomban lévő táplálék-kiegészítők jelentős hányada nem ér semmit. Mi az Dr. Chris Mohr szerint, amit érdemes a boltokban keresni és megvenni? Lássuk!


1. Halolaj–omega-3
Számos kutatás utal arra, hogy a valódi „élet-elixír” maga a halolaj. Jótékony hatással van az agy, a csontok, a szív működésére, véd a ráktól, a szem problémáktól és még a hát fájdalmát is jól orvosolja. Az Amerikai Kardiológus Társaság is gyakorlatilag mindenkinek javasolja az omega-3 fogyasztását, mivel kutatásaik szerint az omega-3 szívbetegekben 30%-kal csökkenti a korai, szív eredetű halálozást. De véleményük szerint az omega-3 védő hatással van az egészséges emberekre is. Ez egy nagyon egyszerű és rendkívül olcsó terápia. A halolaj esszenciális zsírsavai létfontosságúak a bőr egészsége szempontjából, és remek hidratáló hatásúak. A halolajat vizsgálták abból a szempontból is, hogy milyen hatással van a testsúly csökkentésére, de az eredmények vegyes képet mutatnak. Egyes tanulmányok szerint pozitív hatású a halolaj azok számára, akik genetikai okok miatt túlsúlyosak. Egy másik kutatás pedig arra mutatott rá, hogy a halolaj fogyasztása és a vele párhuzamosan végzett testmozgás gyorsíthatják a súlyvesztés folyamatát. A halolaj fogyasztásával fokozhatod a hajad egészségét ugyanis a halolajban jelen lévő omeg-3 zsírsavak a hajnövekedéshez szükséges fehérjével táplálják a hajszálakat.

2. D-vitamin
A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D- vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen. A táplálkozással felvett mennyiség nem olyan jelentős, ez egyeseknél kiegészítésre szorul.


3. Zöld táplálék-kiegészítők
Kapszulák, teák, zöld italok egy viszonylag új generációja a tápanyagok pótlását célzó készítményeknek, nagyon magas vitamin, enzim és ásványi só tartalommal, amely ráadásul biológiailag teljesen felismerhető és hasznosítható a szervezet számára. Mit tartalmaznak? Füveket, csírákat, zöld és más színű zöldségeket (zöldsaláta, káposzta, répa, zeller, cékla), herbáriákat (petrezselyem, fokhagyma, ginger).


4. Probiotikumok
A probiotikumok olyan táplálék-kiegészítők, melyek az emberi szervezet szempontjából jótékony baktériumokat tartalmaznak. Mivel csökkentik a pH-t és ezzel gátolják a káros mikroorganizmusok szaporodását, ezzel megelőzik az emésztőrendszeri fertőzéseket. A leggyakrabban előforduló probiotikus baktériumok a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsekbe tartoznak. A probiotikus baktériumkultúrák a természetes bélflóra helyreállítását segítik. Gyakran javasolják orvosok is, dietetikusok is főleg antibiotikumos kezelések után, valamint candidiasis-betegségek kezelésére.


5. Kurkuma
Az indiai sáfrányként is emlegetett kurkuma a gyömbérfélék családjához tartozó fűszernövény. A kurkumin (sárga festékanyag) erős antioxidáns, terápiás alkalmazása nagyon hasonló számos bioflavonoidéhoz, hatékony gyulladáscsökkentő, antikarcinogén (daganatellenes), antibakteriális, antivirális (vírusölő), antimikrobás, immunstimuláló vegyület!


6. Fahéj
A fahéj mindennapi fűszer, mégsem ismerjük számos jó tulajdonságát. Bőrtápláló, memóriajavító, egyensúlyban tartja a koleszterin szintünket.  Ehhez elég naponta egy csipetet fogyasztanunk. Gátolja az elhízást, mivel bontja a zsiradékot.  Jó hangulatra serkent. Jótékony hatású depresszióra hajlamos emberek esetében. A vírusokat, baktériumokat, a gombákat öli, lúgosít. Nem tanácsos a túlfogyasztása, mert a béltraktus jóindulatú baktériumainak a száma ez esetben lecsökken, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Cukorbetegek is fogyaszthatják.


7. Kreatin
A kreatin természetes formában megtalálható szervezetünkben. Három aminosav kombinációjából keletkezik (arginin, glycine, methionine). A kreatin az energiát biztosítja az izmoknak a gyors mozgás során. A szervezet kreatin készletének 95%-a a vázizomzatban raktározódik. A fennmaradó 5% az agyban, a szívben és a herékben koncentrálódik. A szervezet kreatin készletét a táplálkozás során nyeri. A kreatin a béltraktusban felszívódva jut el a véráramba. Ha a táplálkozás során a szervezetbe jutó kreatin mennyisége elégtelen, korlátozottan a szervezet is képes előállítani azt az aminosavakból. A kreatin termelődés a májban, hasnyálmirigyben és a vesékben történik. Elég kreatint juttatsz a szervezetedbe az étkezés során?  Egy átlagosan étkező személy kb. 1 gramm kreatint juttat szervezetébe naponta. A kreatin természetes formában fellelhető a húsokban (marhahús, disznóhús), halban. Kis mennyiségben megtalálható a tejben is. Ha nem fogyasztasz ilyesmiket vagy nem eleget, akkor jöhet a táplálék- kiegészítő.